a20170603031的部落格

睡眠也會對新編碼的記憶按下儲存鍵，有助於固化新的記憶，睡眠不足則會幹擾記憶固化。在你深度睡眠時代，神經膠細胞會沖走你蘇醒時積累在突觸中的所有代謝碎片。正常環境下，澱粉樣蛋白會被大腦的潔淨工神經膠細胞（glial cells）消滅和代謝。大都神經科學家認為阿茲海默症是澱粉樣斑塊積累所引發的。深度睡眠就像大腦的強力潔淨，假如深度睡眠不足，神經膠細胞沒有足夠的時間完成工作，你早上醒來時，昨晚積累在突觸中的澱粉樣蛋白還有殘留，就彷佛是澱粉樣卵白的宿醉。

別的，有愈來愈多證據顯示，睡眠對降低阿茲海默症的風險極為主要。

關於記憶，睡眠在很多方面都扮演要害腳色。要構成記憶，第一步就是要留神。起首，我們需要睡眠才能集中註重力。

▲《我馳念我自己》暢銷書作家莉莎・潔諾娃，最新著作《平生都能好好記憶》，寫給每個人的大腦記憶全書，遺忘不是仇敵，簡單操演，練習記憶陪你走的更遠。（圖／全國雜誌供給）

假定每晚沉睡8小時，人類平生中就有三分之一的時間在睡覺。一樣，其他動物睡覺時，也停止了狩獵、進食、交配或梳洗等各類勾當。假如你活到85歲，等於花了248,200個小時在睡覺，相當於整整睡了28年！假如你50歲，代表你已花了16年在睡覺。整整16年沒有念書、沒有工作、沒有思慮、沒有社交、沒有頑耍、沒有愛人。

睡眠並非可以自由選擇的無所事事，它不是被動、空白的無意識狀況，不是偷懶的歇息時間，也不是浪擲時間，更不等於不蘇醒的狀況。睡眠不足會增添我們罹患心臟病、癌症、傳染、精力疾病、阿茲海默症和記憶力弱退的風險。身體在睡眠時其實處於很繁忙的狀況，對你的健康、生活和各種功能的運轉極為重要。